SYNTHETIC PLANNING BASELINENo accepted personal mobile snapshot is available yetPersonal evidence could not be loaded: JWT issued at future
健康管理
身体重组：慢慢改善，不追单日数字
把体重、营养、活动和恢复聚合成 7 / 14 / 28 日趋势，再结合数据质量判断下一步。真实记录来自手机；没有真实记录时不会用模拟结果冒充你的数据。
计划模式先补数据低可信度
真实数据暂时无法完整读取计划工具仍然可以使用；真实记录恢复后会重新计算趋势。
目标区间
数据不足身体重组的计划范围
每周体重速度-0.15% ～ +0.15%看平滑趋势，不看单次称重
热量计划范围2300–2500中位参考 2400 kcal
蛋白质计划范围155–190 g参考目标 170 g
恢复优先级数据不足恢复不足时可以阻止继续加码
-1.5%目标 -0.15% ～ +0.15%+1.5%
趋势比较
主要窗口：7 天7 / 14 / 28 日放在一起看
7 天数据不足
- 周体重速度
- -
- 体重变化
- -
- 平均热量
- -
- 平均蛋白质
- -
- 身体记录
- 0
- 营养记录
- 0/7
14 天数据不足
- 周体重速度
- -
- 体重变化
- -
- 平均热量
- -
- 平均蛋白质
- -
- 身体记录
- 0
- 营养记录
- 0/14
28 天数据不足
- 周体重速度
- -
- 体重变化
- -
- 平均热量
- -
- 平均蛋白质
- -
- 身体记录
- 0
- 营养记录
- 0/28
计划执行
数据不足吃得怎样，结果又怎样
营养记录还不够完整，暂时不能判断执行与结果的关系。
这里只显示个人数据中的关联，不能把少量记录当成因果结论。数据质量
0/100为什么当前可信度是低可信度
查看数据质量明细
有利因素
- Goal bands remain visible as planning guidance only.
缺失与扣分
- No accepted personal mobile snapshot is available.
下一步
低可信度现在最值得做的是补足真实记录
数据覆盖还不足以支持可靠调整。先继续记录，不要因为几天波动改整个计划。
热量建议 保持不变自动修改计划 不会
查看判断依据
数据证据
- 7-day primary window with 0 body point(s) and 0 nutrition day(s).
- Weekly weight pace could not be estimated.
- No calorie average is available.
- No protein average is available.
- Data-quality score is 0/100 (low confidence).
应用规则
- Personal target changes require at least medium confidence.
- Missing or stale data cannot support a calorie adjustment.
恢复状态
数据不足恢复记录还不够
准备度-
疲劳-
酸痛-
疼痛信号0
先继续记录准备度、疲劳和酸痛，再做恢复判断。
查看恢复依据
- No accepted recovery snapshot is available.
保存复盘
把这次真实复盘保存进历史
保存后可以在以后比较同一目标下的趋势和决定。只有真实且质量足够的手机快照才能保存为正式复盘。
怎么使用
手机记录，网站看趋势
手机记录饮食、体重、活动、恢复和训练。
网站用 7 / 14 / 28 日趋势减少单日噪音。
你自己确认是否调整热量、训练量或阶段目标。
没有真实数据显示缺数据，不用模拟结果代替。
历史复盘
0 条身体重组历史记录
还没有保存过这个目标的正式复盘。
身体与恢复
看多天趋势，而不是被一天状态带着走
真实准备度、睡眠、疲劳、酸痛和疼痛信号来自手机。没有真实记录时，这里只显示恢复检查框架，不显示模拟分数。
规划层不使用模拟实际结果真实数据来自手机
恢复检查
真实记录到位后自动分析哪些信号可以覆盖原训练计划
信号来源怎么看作用
睡眠来自手机看多日趋势决定是否需要降低训练压力
疲劳来自手机结合训练量高疲劳时优先复核
酸痛来自手机看局部与全身影响动作和训练量判断
疼痛来自手机优先级最高先复核，不自动进阶