Hongyao Labs Fitness

恢复分析

判断今天能否正常训练，以及是否需要控制强度或降低负荷。

手机数据
PERSONAL MOBILE EVIDENCEAccepted App snapshot v2Life-RPG iPhone · source 15 Aug 2026, 12:01 am · received 15 Aug 2026, 8:58 pm
Stale1146.1h old · SHA-256 c4b74bc0a5…
FWEB5 · accepted evidence view

Real body and recovery trends

These cards use only the latest accepted mobile snapshot. Planning targets shown elsewhere stay separate.

Stale
Current weight83.5 kg-1.5 kg in accepted evidence
Readiness88/100Current mobile recovery snapshot
Activity0 minLatest 14 accepted days
Pain flags0No accepted pain flags
Personal body trend

Weight and composition direction

6 points
85
05/19
85
05/20
81.1
05/22
85.6
06/20
83.5
07/12
83.5
07/17
Latest 83.5 kgChange -1.5 kgWaist 96 cm
Personal recovery snapshot

Recovery context

green
Readiness88
Fatigue-
Soreness-
RPE cap9

Captured 15 Aug 2026, 8:58 pm. This is context for review, not a diagnosis.

No recovery pain flags
健康管理

增肌：看体重增长是否伴随训练进步

把体重、营养、活动和恢复聚合成 7 / 14 / 28 日趋势，再结合数据质量判断下一步。真实记录来自手机；没有真实记录时不会用模拟结果冒充你的数据。

真实手机记录先补数据低可信度
主要观察窗口7 天0 个身体记录 · 0 天营养记录
平滑周变化速度暂无数据数据不足
平均热量暂无数据计划范围 2550–2750
数据质量6/100低可信度 · 缺 7 天营养记录
目标区间

增肌的计划范围

数据不足
每周体重速度+0.10% ～ +0.35%看平滑趋势，不看单次称重
热量计划范围2550–2750中位参考 2650 kcal
蛋白质计划范围150–185 g参考目标 165 g
恢复优先级正常恢复不足时可以阻止继续加码
-1.5%目标 +0.10% ～ +0.35%+1.5%
趋势比较

7 / 14 / 28 日放在一起看

主要窗口：7 天
7 天数据不足
周体重速度
-
体重变化
-
平均热量
-
平均蛋白质
-
身体记录
0
营养记录
0/7
当前用于主要判断的窗口。
14 天数据不足
周体重速度
-
体重变化
-
平均热量
-
平均蛋白质
-
身体记录
0
营养记录
0/14
用于确认方向和减少短期噪音。
28 天数据不足
周体重速度
-
体重变化
-
平均热量
-
平均蛋白质
-
身体记录
0
营养记录
0/28
用于确认方向和减少短期噪音。
计划执行

吃得怎样，结果又怎样

数据不足

营养记录还不够完整，暂时不能判断执行与结果的关系。

热量在计划范围内-
蛋白质达到最低目标-
营养记录覆盖0%
活动记录覆盖0%
这里只显示个人数据中的关联，不能把少量记录当成因果结论。
数据质量

为什么当前可信度是低可信度

6/100
查看数据质量明细
有利因素

目前还没有足够的数据质量优势。

缺失与扣分
  • The accepted snapshot is older than seven days.
  • Only 0 body point(s) are available in the selected window.
  • Nutrition coverage is 0% in the selected window.
  • Activity coverage is 0%; activity context is weak.
下一步

现在最值得做的是补足真实记录

低可信度

数据覆盖还不足以支持可靠调整。先继续记录，不要因为几天波动改整个计划。

热量建议 保持不变自动修改计划 不会
查看判断依据
数据证据
  • 7-day primary window with 0 body point(s) and 0 nutrition day(s).
  • Weekly weight pace could not be estimated.
  • No calorie average is available.
  • No protein average is available.
  • Data-quality score is 6/100 (low confidence).
应用规则
  • Personal target changes require at least medium confidence.
  • Missing or stale data cannot support a calorie adjustment.
恢复状态

恢复状态支持正常计划

正常
准备度88
疲劳-
酸痛-
疼痛信号0

当前没有明显恢复信号阻止正常计划。

查看恢复依据
  • Readiness is 88/100.
  • No fatigue score was included.
  • No soreness score was included.
  • 0 pain flag(s) are present across accepted evidence.
保存复盘

把这次真实复盘保存进历史

保存后可以在以后比较同一目标下的趋势和决定。只有真实且质量足够的手机快照才能保存为正式复盘。

需要一份已接受且质量达到要求的真实手机快照。
怎么使用

手机记录，网站看趋势

手机记录饮食、体重、活动、恢复和训练。
网站用 7 / 14 / 28 日趋势减少单日噪音。
你自己确认是否调整热量、训练量或阶段目标。
没有真实数据显示缺数据，不用模拟结果代替。
历史复盘

增肌历史记录

0 条
还没有保存过这个目标的正式复盘。
身体与恢复

看多天趋势，而不是被一天状态带着走

真实准备度、睡眠、疲劳、酸痛和疼痛信号来自手机。没有真实记录时，这里只显示恢复检查框架，不显示模拟分数。

规划层不使用模拟实际结果真实数据来自手机
准备度等待真实记录同步后显示最近趋势，并作为训练进阶或 Deload 的参考。
睡眠等待真实记录看多日平均和变化方向，不因单晚波动自动改变训练。
疲劳 / 酸痛等待真实记录和训练量及 RPE 一起判断当前训练压力。
疼痛信号优先复核只要真实记录出现疼痛，就先复核动作和训练压力，不自动进阶。
恢复检查

哪些信号可以覆盖原训练计划

真实记录到位后自动分析
信号来源怎么看作用
睡眠来自手机看多日趋势决定是否需要降低训练压力
疲劳来自手机结合训练量高疲劳时优先复核
酸痛来自手机看局部与全身影响动作和训练量判断
疼痛来自手机优先级最高先复核，不自动进阶