Hongyao Labs Fitness

报告与阶段比较

回看一周、一个月和完整阶段到底有没有进步。

手机数据
报告中心

周报、月报、阶段比较和实验结果

真实记录用于结果分析；报告、阶段比较和实验管理本身仍然是网站功能，不会因为暂时没有手机快照而消失。

PERSONAL MOBILE EVIDENCEAccepted App snapshot v2Life-RPG iPhone · source 15 Aug 2026, 12:01 am · received 15 Aug 2026, 8:58 pm
Stale1146h old · SHA-256 c4b74bc0a5…
FWEB5 · accepted evidence view

Real evidence report quality

These cards use only the latest accepted mobile snapshot. Planning targets shown elsewhere stay separate.

Stale
Snapshot versionv215 Aug 2026, 8:58 pm
Covered modules5/5Latest accepted snapshot
FreshnessStale1146 hours old
Diagnostics5Quality and missing-data notes
Coverage

Latest accepted modules

v2
Workout evidenceIncluded
11Latest 2026-08-14 · 14/14 days missing
Body trendIncluded
6Latest 2026-07-17 · 14/14 days missing
Nutrition daysIncluded
21Latest 2026-08-15 · 14/14 days missing
Activity daysIncluded
32Latest 2026-08-14 · 14/14 days missing
Recovery snapshotIncluded
1Latest 2026-08-15
Data quality

Freshness and diagnostics

Stale
  • Latest accepted snapshot is more than 7 days old. Refresh from the phone before making a new decision.
  • Workout evidence has 14 missing days in the last 14 days.
  • Body trend has 14 missing days in the last 14 days.
  • Nutrition days has 14 missing days in the last 14 days.
  • Activity days has 14 missing days in the last 14 days.
Previous snapshotv1Workout records Δ+2Body points Δ0Nutrition days Δ+2Activity days Δ+2
长期报告

这套训练和饮食到底有没有产生结果？

把本周、本月和完整阶段放在一起比较。报告保留当时的真实数据、决定和后续结果，避免每隔几周又重新猜一次。

打印月报导出 JSON
真实手机记录周 → 月 → 阶段比较结果，再决定下一阶段
当前目标

增肌

减脂增肌身体重组维持
已保存报告0每份报告保留当时快照
健康复盘0体重、营养和恢复的历史决定
训练计划版本0曾经提出和确认过的计划
进行中实验0共登记 0 个
报告概览

本周、本月和完整阶段

低可信度
周报2026-09-26 → 2026-10-02
训练次数 0训练完成率 0%体重变化 -平均热量 -平均蛋白质 -数据质量 6/100

真实记录还不足，当前报告只保留周期结构，不生成假的个人结论。

打印JSON
保存个人报告需要真实手机快照，并且数据质量至少达到中等可信度。
月报2026-09-05 → 2026-10-02
训练次数 0训练完成率 0%体重变化 -平均热量 -平均蛋白质 -数据质量 6/100

真实记录还不足，当前报告只保留周期结构，不生成假的个人结论。

打印JSON
保存个人报告需要真实手机快照，并且数据质量至少达到中等可信度。
阶段报告2026-05-19 → 2026-08-15
训练次数 11训练完成率 86%体重变化 -1.5 kg平均热量 1726平均蛋白质 62.9 g数据质量 6/100

训练完成率 86% · 体重 -1.5 kg · 平均蛋白质 62.9 g

打印JSON
保存个人报告需要真实手机快照，并且数据质量至少达到中等可信度。

保存报告会生成一个独立的网站历史快照，不会修改手机训练或身体记录。

阶段比较

同一个目标，后来有没有变得更好

0 组
还不能做阶段比较同一目标至少保存两次真实复盘后，这里才会开始比较。
证据质量

随着记录增加，判断有没有更可靠

0 个节点
还没有可信度历史保存第一份真实健康复盘后，这里开始记录判断质量变化。
建议结果追踪

以前做过的决定，后来有没有帮助

已记录 0

这里只记录“建议之后发生了什么”，不会把个人观察写成确定因果。

还没有可以追踪的前后复盘同一目标至少有两次已保存复盘后，才能比较一次决定与之后结果。
个人实验

一次只测试一个主要变化

观察性
实验原则

用来学习，不是自动教练

  • 尽量一次只改一个主要变量。
  • 开始前先写清楚假设、指标和可能干扰因素。
  • 关联结果不等于证明因果。
  • 疼痛或其他医疗问题不放进这个实验系统。
  • 实验状态不会自动修改训练计划。
实验记录

计划中、进行中和已完成的实验

共 0 个
还没有个人实验可以在上面建立一个网站内实验；它不会自动修改手机或训练计划。
报告档案

以前保存过的真实报告

0 份
还没有保存报告需要一份已接受、数据质量足够的真实手机快照后才能保存个人报告。
报告与阶段比较

把训练、营养、身体和恢复变成长期结论

报告不是为了存档而存档，而是比较“这套计划有没有效果”。真实手机记录不足时，不生成假结果。

规划层不使用模拟实际结果真实数据来自手机
周报每周复盘训练完成、营养执行、身体变化和恢复放在一起看。
月报看方向避免被单周噪音误导，确认体重、训练和恢复的大方向。
阶段比较计划 vs 结果比较不同减脂、增肌或维持阶段的真实效果。
下一步人工确认报告只提供依据，下一阶段计划由你自己确认。
复盘流程

记录 → 比较 → 解释 → 决定下一步

不自动改计划
1记录

手机提供训练、营养、身体和恢复数据。

2比较

网站比较计划与实际，以及和上一阶段的差异。

3解释

显示主要原因、缺失数据和互相冲突的信号。

4决定

你自己确认下一周或下一阶段怎么调整。