Hongyao Labs Fitness

营养分析

看本周热量和蛋白质执行，并只找最需要改的一件事。

手机数据
PERSONAL MOBILE EVIDENCEAccepted App snapshot v2Life-RPG iPhone · source 15 Aug 2026, 12:01 am · received 15 Aug 2026, 8:58 pm
Stale1146h old · SHA-256 c4b74bc0a5…
FWEB5 · accepted evidence view

Real nutrition adherence

These cards use only the latest accepted mobile snapshot. Planning targets shown elsewhere stay separate.

Stale
Average calories- kcalLatest 14 accepted days
Average protein- gDaily mobile aggregate
Nutrition coverage21 daysNot meal names or private notes
Snapshot freshnessStale1146 hours since receipt
Personal nutrition trend

Calories and protein from mobile aggregates

14 days
2420
05/26
2137
05/27
1625
05/28
1847
05/29
2246
05/30
2596
05/31
2449
06/01
4025
06/03
1912
06/06
1570
06/07
464
06/14
465
06/15
554
08/12
220
08/15
Average calories 1752 kcalAverage protein 65.8 gLogged meals 54
健康管理

维持：保持身体与训练稳定

把体重、营养、活动和恢复聚合成 7 / 14 / 28 日趋势，再结合数据质量判断下一步。真实记录来自手机；没有真实记录时不会用模拟结果冒充你的数据。

真实手机记录先补数据低可信度
主要观察窗口7 天0 个身体记录 · 0 天营养记录
平滑周变化速度暂无数据数据不足
平均热量暂无数据计划范围 2350–2550
数据质量6/100低可信度 · 缺 7 天营养记录
目标区间

维持的计划范围

数据不足
每周体重速度-0.15% ～ +0.15%看平滑趋势，不看单次称重
热量计划范围2350–2550中位参考 2450 kcal
蛋白质计划范围145–180 g参考目标 160 g
恢复优先级正常恢复不足时可以阻止继续加码
-1.5%目标 -0.15% ～ +0.15%+1.5%
趋势比较

7 / 14 / 28 日放在一起看

主要窗口：7 天
7 天数据不足
周体重速度
-
体重变化
-
平均热量
-
平均蛋白质
-
身体记录
0
营养记录
0/7
当前用于主要判断的窗口。
14 天数据不足
周体重速度
-
体重变化
-
平均热量
-
平均蛋白质
-
身体记录
0
营养记录
0/14
用于确认方向和减少短期噪音。
28 天数据不足
周体重速度
-
体重变化
-
平均热量
-
平均蛋白质
-
身体记录
0
营养记录
0/28
用于确认方向和减少短期噪音。
计划执行

吃得怎样，结果又怎样

数据不足

营养记录还不够完整，暂时不能判断执行与结果的关系。

热量在计划范围内-
蛋白质达到最低目标-
营养记录覆盖0%
活动记录覆盖0%
这里只显示个人数据中的关联，不能把少量记录当成因果结论。
数据质量

为什么当前可信度是低可信度

6/100
查看数据质量明细
有利因素

目前还没有足够的数据质量优势。

缺失与扣分
  • The accepted snapshot is older than seven days.
  • Only 0 body point(s) are available in the selected window.
  • Nutrition coverage is 0% in the selected window.
  • Activity coverage is 0%; activity context is weak.
下一步

现在最值得做的是补足真实记录

低可信度

数据覆盖还不足以支持可靠调整。先继续记录，不要因为几天波动改整个计划。

热量建议 保持不变自动修改计划 不会
查看判断依据
数据证据
  • 7-day primary window with 0 body point(s) and 0 nutrition day(s).
  • Weekly weight pace could not be estimated.
  • No calorie average is available.
  • No protein average is available.
  • Data-quality score is 6/100 (low confidence).
应用规则
  • Personal target changes require at least medium confidence.
  • Missing or stale data cannot support a calorie adjustment.
恢复状态

恢复状态支持正常计划

正常
准备度88
疲劳-
酸痛-
疼痛信号0

当前没有明显恢复信号阻止正常计划。

查看恢复依据
  • Readiness is 88/100.
  • No fatigue score was included.
  • No soreness score was included.
  • 0 pain flag(s) are present across accepted evidence.
保存复盘

把这次真实复盘保存进历史

保存后可以在以后比较同一目标下的趋势和决定。只有真实且质量足够的手机快照才能保存为正式复盘。

需要一份已接受且质量达到要求的真实手机快照。
怎么使用

手机记录，网站看趋势

手机记录饮食、体重、活动、恢复和训练。
网站用 7 / 14 / 28 日趋势减少单日噪音。
你自己确认是否调整热量、训练量或阶段目标。
没有真实数据显示缺数据，不用模拟结果代替。
历史复盘

维持历史记录

0 条
还没有保存过这个目标的正式复盘。
营养计划工具

先在网站规划，再用手机记录真实饮食

这里负责每周热量结构、蛋白质分配和常用餐模板。实际吃了什么仍然从手机记录，网站之后比较“计划 vs 实际”。

规划层不使用模拟实际结果真实数据来自手机
每周热量预算可调整根据当前目标设定一周总预算，不把某一天吃多或吃少当成整个趋势。
蛋白质分配按餐规划把每日蛋白质拆到早餐、午餐、晚餐和加餐，减少一天最后才补的情况。
常用餐模板可复用保存 Hawker、家常、办公室午餐和训练后餐的常用组合。
购物清单从计划生成只根据已确认的周计划生成，不根据手机临时记录自动改计划。
每周饮食结构

常用餐模板

网站规划工具
早餐希腊酸奶 · 燕麦 · 水果高蛋白早餐模板
午餐鸡饭少饭 · 加鸡肉 · 蔬菜Hawker 模板
加餐蛋白饮品 · 水果训练日前后模板
晚餐鱼 / 瘦肉 · 蔬菜 · 主食家常晚餐模板
真实执行

实际吃了什么，继续在手机记录

网站不复制手机的快速饮食记录流程。同步后这里只负责比较计划与实际执行。

  • 手机现场输入要快。
  • 网站负责一周和一个阶段的分析。
  • 计划和真实记录不会混在一起。